1

　　 对他来说，完成工作本身就是最大的奖励

　　 ——抓坏人

　　 2

　　 我害怕有一天我会忘记，曾经与大自然接触的美好感觉。

　　 ——卡辛斯基

　　 3

　　 扫除“三心四相”（过去心、现在心、未来心；我相、人相、众生相、寿者相），达到“无念、无相、无住”的境界。

　　 4

　　 “于尘俗中炼心”，即在日常纷扰中保持超然

　　 5

　　 调身：采用“五心朝天”（盘坐姿势）或站桩，使脊柱正直、气脉畅通；

　　 导引辅助：配合“八段锦”“易筋经”舒展筋络，避免久坐气血滞涩。

　　 调息

　　 呼吸训练：从自然呼吸过渡至“逆腹式呼吸”，最终达成“胎息”（体呼吸）；

　　 火候控制：以“吸长呼短”升阳（武火），“呼长吸短”滋阴（文火），调节体内能量平衡。

　　 调心

　　 止念法**：通过“数息观”“存想丹田”收摄散乱心神；

　　 破执训练**：在日常生活“对境炼心”，如《唱道真言》云：“闹中取静，方是真静。”

　　 《重阳立教十五论》“心如泰山不动”

　　 -生理学：腹式呼吸激活副交感神经，降低皮质醇水平，缓解慢性疲劳。

　　 体态矫正：站桩、打坐成为改善颈椎病的物理疗法。

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