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　　 当一个人聚精会神时，是不会自责和抱怨的，

　　 因此，自责和抱怨是身心疲惫的证据，也意味着我们需要休息了

　　 ——尼采

　　 2

　　 “文烹武炼”

　　 核心概念

　　 文烹（文火）

　　 以温和、舒缓的方式调养精气神，如细柔呼吸、轻守意念，比喻为“慢炖”，侧重“养”与“蓄”。

　　 武炼（武火）：

　　 以刚猛、专注的方式激发能量，如深长呼吸、强烈意念导引，比喻为“猛火急煎”，侧重“攻”与“化”。

　　 武炼阶段：

　　 通过调息凝神（如闭气、提肛），将肾精转化为“炁”（能量），需集中意念、呼吸粗重有力（武火催动）。

　　 文烹法：

　　 静坐调息：数息法或听息法，平息肝火；

　　 食疗：小米粥、莲藕汤等甘淡之味，润养脏腑。

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