由于长期以来睡眠质量不佳，我逐渐陷入了一种对睡眠的极度焦虑之中。

　　 这种感觉如影随形，让我苦不堪言，而我对此也是感同身受。

　　 回想起最初开始遭受失眠困扰的那段日子，简直就是一场噩梦。

　　 那时候的我仿佛置身于无尽的黑暗深渊，被折磨得几乎要精神崩溃。

　　 每当夜幕降临，眼看着就要爬上床去休息时，内心便会不由自主地涌起一股强烈的紧张情绪。

　　 原本应该是放松身心、享受宁静的时刻，却变成了令我恐惧和不安的源头。

　　 我害怕再次经历那种辗转反侧、难以入眠的痛苦，害怕明天醒来时依旧疲惫不堪、无精打采。

　　 这种对睡眠的过度担忧使得我的神经越发紧绷，形成了一个恶性循环，进一步加剧了失眠问题。

　　 “万一睡不好怎么办?”

　　 “再失眠怎么办？”

　　 “睡不好，明天怎么上班啊？没精神怎么办？”

　　 这种担心下，还没开始躺在床上睡觉，就已经心潮澎湃起来。

　　 可这样一紧张，神经就会受到刺激，就会引发兴奋，然后就当真睡不着了。

　　 所以解决这个问题，我采用的办法就是：

　　 豁出去了，大不了今天就睡不着了。

　　 我先预订了 一个结果，我今天晚上就不睡了，大不了，打算不睡了。

　　 我这么一想，我的紧张就松了下来。

　　 就好像说，你给自己一个台阶下，不要逼迫自己，不要给自己压力，这样就能放松心情，就能用正常的心态对付睡眠了。

　　 这个方法叫逆反思维法。

　　 我们的目的是睡着，可是我们反其道而行之，我睡不着才好了，我就打算不睡了。

　　 你体会体会，我就是这样来对付失眠的。

　　 能睡着不能睡着，我都豁出去了。

　　 我不要求睡着了。

　　 是这种心态面对睡前的紧张感，然后就能战胜睡眠的紧张心理了。

　　 睡眠这件事上，除了睡前紧张，还有一个情况是睡眠过程中，中途醒了，半夜醒了，或者凌晨醒了，不是一睡到天亮，而是早醒。

　　 早醒以后，就没有睡意了，就又开始紧张了。

　　 这个情况也很常见。

　　 对付这个情况，我的经验是，中途醒了，醒了之后，只要不紧张早醒，躺下了闭上眼睛，闭目养神，迷迷糊糊的，还能继续睡着。

　　 如果早醒之后，很紧张，害怕睡不着了，苦恼早醒了，心情这么一崩溃，神经系统就会兴奋起来，然后就真睡不着了，然后就会折腾到天亮。

　　 只能睡觉睡到半宿就醒，睡眠的质量也很差。

　　 而且长期如此，生物钟还真形成了特点，一到半夜那个时间就醒了。

　　 说起来，就是这么神奇。

　　 人越苦恼什么，什么就容易发生。

　　 人只有不要太过聪明，几点醒就几点醒，不要暗示自己几点醒，也就不会每天都定点醒。

　　 醒了不看时间，不知道是几点。

　　 心胸豁达，豁出去了，醒就醒了，睡不着就睡不着。

　　 这样对待，反而躺下来，心情不急，不怕，就还能睡着。

　　 真睡不着，也不要瞪着眼睛到天亮。

　　 而是闭目养神，虽然没睡着，但是一直闭目养神，早晨起来之后，精神头还好过瞪着眼睛到天亮的精神头好。

　　 闭眼也是休息，没睡着也是休息。

　　 我们对睡眠的要求不能过高了。

　　 不是非要深度睡眠，不是非要睡的很沉很香。

　　 浅浅的睡觉也可以达到休息的效果。

　　 这些睡眠知识，我是通过吴亚美来教给我的，她帮我很多，我理解的很快，然后我就按她说的实践和体会，然后我就对睡眠的事，不紧张了。

　　 因为我发现人人都失眠。

　　 吴亚美也失眠。

　　 她偶尔晚上也睡不着，也早醒。

　　 我俩都睡不着的时候，就会交流心得体会。

　　 有时候她讲故事给我听，我听着听着就睡着了。

　　 反正不要太紧张了，就是动脑子多想办法。

　　 一点点，一点点的调节睡眠，睡眠就能时好时坏地睡，睡眠只要基本正常，也就谢天谢地了。

　　 人真不容易，睡眠这件事让很多人痛苦过。

　　 有很多人都有自己的办法，多总结，多摸索，多调节心态，这样的人，都能在自己的特点里，找到适合自己的睡眠方法。

　　 我通过自己的体会，我发觉，我们的目的不是非睡的有多好，有多香，而是我们的目的是让自己的精神，在白天能正常工作和生活即可。

　　 有的人一天睡八个小时，白天还是没精神。

　　 有的 人，一天只睡两个小时，白天依然精神矍铄。

　　 所以，睡眠的追求不在时间上，而是在我们的心态上。

　　 心态能顺其自然，不把睡眠这个事当大事，当重点，当要命的事，放松一点，只要放松了心情，反而，睡眠的事就能凑合着过。

　　 对于抑郁症来说，睡眠能让大脑休息，如果能睡好，对康复的确有很大的帮助。

　　 很多抑郁症的人，康复都是从睡眠恢复了，然后慢慢走出来抑郁症的。

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